شب ها می توانند مانند یک تار – کار خانگی یا کار، صفحه نمایش، اعلان ها، وظایف، برنامه های فردا، و این حس مداوم که روز هرگز به طور واقعی "پایان" نیست. یک شمع یک روش ملایم برای ترسیم یک خط روشن بین حرکت روزانه و سهولت شبانه است. در مورد کمال یا روال پیچیده نیست. این در مورد ایجاد یک لحظه کوچک و تکراری است که به بدن و ذهن شما می گوید: شما امن هستید، شما خانه هستید، می توانید در حال حاضر نرم شوید...

یک شمع کمک می کند، زیرا یک سیگنال است که می توانید ببینید. درخشش گرم احساس یک اتاق را تغییر می دهد. عطر می تواند حافظه و روحیه را تحریک کند. عمل نورپردازی به یک مراسم ساده تبدیل می شود – یک مکث عمدی. با گذشت زمان، این مکث تبدیل به عادت می شود و عادت به ریتم شبانه آرام تر می شود.

آنچه واقعاً یک شمع است

یک شمع یک توالی کوتاه است که اکثر شب ها را تکرار می کنید. این توالی می تواند به اندازه نور شمع و سه نفس آهسته باشد. یا می تواند شامل یک لیست، مجله، کشش، چای، خواندن یا مکالمه آرام باشد. شمع لنگر است. هر چیز دیگری اختیاری و انعطاف پذیر است.

هدف این نیست که «درست انجامش بده». هدف این است که شب ها بیشتر شبیه شما باشند – بدون عجله، کمتر پراکنده و پایدارتر. یک مراسم خوب باعث می شود احساس بازسازی کنید، نه تحت فشار.

نام فیلم: Your Night Intention

قبل از اینکه عطر یا لیست پخش را انتخاب کنید، تصمیم بگیرید که شب های خود را برای پشتیبانی می خواهید. یک مراسم زمانی بهتر عمل می کند که با زندگی واقعی شما مطابقت داشته باشد. یک هدف را انتخاب کنید که در حال حاضر مفید باشد و اجازه دهید انتخاب های شما را هدایت کند.

ممکن است بخواهید شب هایی که احساس آرامش و کندتر بودن می کنند. شما ممکن است بخواهید ذهن خود را پس از یک روز پر سر و صدا تنظیم کنید. شما ممکن است بخواهید احساس راحتی بیشتر، انگیزه بیشتری برای خواندن یا ارتباط بیشتر با خانواده داشته باشید. شما ممکن است یک باد ملایم داشته باشید که به شما کمک می کند بهتر بخوابید. هر یک از این اهداف می تواند یک مراسم را که متناسب با شما باشد، شکل دهد.

شمع مناسب را برای Mood انتخاب کنید

شمع عطر مانند موسیقی پس زمینه را در نظر بگیرید. نباید اتاق را پر کند. باید لحن را تنظیم کند. اگر به عطرهای قوی حساس هستید، یک عطر سبک تر را انتخاب کنید یا شمع را برای مدت کوتاهی بسوزانید. اگر شما یک تجربه عطر غنی را دوست دارید، چیزی لایه و گرم را انتخاب کنید.

برای یک شب مرطوب، آرامش بخش، به دنبال یادداشت هایی مانند وانیل، آرگون، شنالوود، تنکا، جنگل نرم یا ادویه های ملایم باشید. برای یک احساس تمیز “reset”، سعی کنید اسطوخودوس، اکالیپوس، رزماری، منت، و یا ترکیب های سبک لباس هوایی. برای یک شب روشن و پر کننده که احساس خواب آلودگی، citrus، bergamot، neroli یا فلورس نور نمی کند می تواند به اتاق کمک کند تا احساس تازه ای داشته باشد.

اگر می خواهید مراسم شما ثابت باشد، یک شمع امضا را انتخاب کنید و آن را فقط برای شب نگه دارید. با گذشت زمان، مغز شما شروع به جذب این عطر با آرامش می کند. اگر تنوع را ترجیح می دهید، دو شمع را انتخاب کنید – یکی برای شب های اولیه “تنظیم” و یکی برای “بازگشت” بعدی.

دانلود بازی Retual Corner

یک مراسم نیاز به یک اتاق کامل ندارد، اما یک مکان اختصاصی تکرار آن را آسان تر می کند. یک سطح کوچک را انتخاب کنید: یک میز جانبی، یک گوشه میز، قفسه یا سینی روی میز قهوه. شمع خود را همراه با یک بازی یا سبک تر نگه دارید و یک یا دو مورد که از قصد شما حمایت می کنند.

یک سینی کوچک می تواند تنظیمات را به صورت عمدی و مرتب انجام دهد. یک صفحه امن یا ساحل را برای شمع اضافه کنید. یک شیء آرام را در نظر بگیرید: کتابی که می خوانید، یک مجله و قلم، یک لیوان چای، یا یک کاسه کوچک برای جواهرات، بنابراین می توانید روز را از بین ببرید. نقطه سادگی است. هنگامی که همه چیز در دسترس است، مراسم بی تلاش می شود.

ایجاد یک شروع که احساس می کند مانند یک Switch

زمان باز کردن مهم است زیرا یک انتقال را نشان می دهد. نور شمع را به عنوان یک درب کوچک بین روز و شب درمان کنید. ساده ترین شروع یک مکث کوتاه قبل از روشن کردن آن است.

به راحتی بایستید یا بنشینید. شانه هایتان را آرام کنید. نفس آهسته بکشید، سپس نفس طولانی تری بکشید. چشم هایتان را برای یک ثانیه روی شمع بگذارید. پس از آن، شعله را روشن کنید و ببینید. این است. شما هم اکنون سرعت را تغییر داده اید.

اگر می خواهید یک “تغییر” قوی تر، شمع را با یک اقدام سریع جفت کنید: دست هایتان را بشویید، به لباس های راحت تغییر دهید، تلفن خود را خاموش کنید یا چراغ های اصلی را کم کنید. نشانه های فیزیکی کوچک به سیستم عصبی شما می گویند که روز در حال تغییر است.

ساخت خاورمیانه: یک تمرین آرام را انتخاب کنید

وسط مراسم شما کاری است که شما انجام می دهید در حالی که شمع در حال سوختن است. آن را ساده نگه دارید. یک تمرین کافی است. هنگامی که مراحل زیادی را اضافه می کنید، به جای راحتی به یک پروژه تبدیل می شود.

اگر شب های شما از نظر ذهنی شلوغ هستند، یک مجله کوتاه را امتحان کنید. چند خط در مورد آنچه امروز به خوبی پیش رفته است، آنچه آموخته اید یا آنچه که می خواهید منتشر کنید بنویسید. اگر بدن شما احساس تنش می کند، کشش ملایم را امتحان کنید – رول های گردن، دایره های شانه، یک پیچ رو به جلو آهسته یا یک کشش کف کوتاه. اگر می خواهید یک احساس دنج و تغذیه داشته باشید، یک نوشیدنی گرم و آهسته بنوشید، در حالی که چند صفحه از یک کتاب را می خوانید. اگر می خواهید ارتباط برقرار کنید، از زمان شمع برای مکالمه آرام، یک اسنک مشترک یا یک بازی آرام استفاده کنید.

یک شمع مراسم همچنین می تواند یک منطقه “کم-noise” باشد که در آن شما کاری عادی را به شیوه ای آرام تر انجام می دهید: شستشو، آماده کردن کیسه فردا، تمیز کردن آشپزخانه یا تنظیم غذاهای صبحانه. هنگامی که شمع روشن است، حتی کارهای عملی می توانند احساس راحتی و دلپذیرتری داشته باشند.

صفحه نمایش را بدون اجازه دادن به صفحه نمایش در نظر بگیرید

بسیاری از شب ها شامل صفحه نمایش هستند و این خوب است. ترفند این است که آیین شمع را از تبدیل شدن به "زمان حبابی" حفظ کنید. اگر می خواهید یک صفحه نمایش را شامل کنید، چیزی را به طور عمدی انتخاب کنید: یک لیست پخش آرام، مدیتیشن هدایت شده، موسیقی پس زمینه نرم یا یک ویدیو دنج که شما را به توصیه های بی پایان نمی رساند.

یک مرز ساده کمک می کند: هنگامی که شمع روشن است، از برنامه های آتش بس سریع برای یک پنجره مشخص اجتناب کنید. اگر از تلفن خود برای موسیقی استفاده می کنید، آن را با پایین نگه دارید و از یک لیست پخش استفاده کنید که نیازی به لمس کردن ندارید. اجازه دهید شمع تمرکز باشد نه الگوریتم.

طراحی یک Gentle Ending

درست مانند آغاز، پایان دادن به بسته شدن مغز شما. هنگامی که شب شروع به خم شدن می کند، لحظه ای را بردارید تا متوجه شوید که اتاق چه احساسی دارد: نور نرم تر، لحن آرام تر، حس که به آن رسیده اید.

شما می توانید مراسم خود را با یک عبارت ساده که به آرامی تکرار می کنید پایان دهید: “روز انجام می شود” یا “من به اندازه کافی انجام دادم” یا “اکنون استراحت می کنم”. سپس شمع را به دقت خاموش کنید و اجازه دهید دود محو شود. این لحظه آخر مانند یک دوره نرم در پایان جمله روز عمل می کند.

دانلود بازی Timing Tricks این باعث می شود Habit Stick

یک مراسم زمانی قدرتمند می شود که تکرار آن آسان باشد. زمانی را انتخاب کنید که به طور طبیعی متناسب با روتین شما باشد. بعضی ها درست بعد از شام شمع روشن می کنند. دیگران پس از دوش، بعد از تکالیف، یا زمانی که تمیز کردن آشپزخانه را به پایان می رسانند، آن را انجام می دهند. مراسم را به چیزی که بیشتر شب ها اتفاق می افتد، ربط دهید.

با یک پنجره کوتاه شروع کنید تا حتی در روزهای شلوغ نیز قابل دستیابی باشد. ده دقیقه کافی است. اگر یک شب را از دست می دهید، از ابتدا شروع نکنید. آن را شب بعد روشن کنید. ثبات از بازگشت رشد می کند، نه از کامل بودن.

استفاده از Scent to Match Your Night Seasons

خلق و خوی شبانه ایده آل شما می تواند با آب و هوا و فصل تغییر کند. در ماه های خنک تر، بسیاری از مردم تمایل به عطر های غنی تر، گرم تر و درخشش عمیق تر دارند. در ماه های گرم تر، عطر های سبک تر می توانند شب ها را احساس کنند که هوا و تمیز هستند.

چرخش شمع ها به صورت فصلی مراسم را در حالی که آشنا است، تازه نگه می دارد. شما هنوز هم همان تمرین آرام را انجام می دهید، اما جو با زمان سال سازگار است. این تغییرات کوچک می تواند باعث شود که شب ها دوباره احساس خاصی داشته باشند، حتی زمانی که برنامه شما شلوغ باشد.

فضا را نرم تر کنید، نه کامل

شمع یک خانه نیست. این یک تغییر خلقی است. چند لمس ساده می تواند بدون تبدیل آن به یک پروژه تزئین کمک کند. سعی کنید نور بالای سر را روشن کنید. یک پتو پرتاب نرم که در آن نشسته اید اضافه کنید. یک سطح مرتب را در نزدیکی شمع نگه دارید، بنابراین چشم های شما بر روی گرد و غبار فرود نمی آیند. یک پنجره را برای یک دقیقه باز کنید اگر اتاق احساس راحتی کند. تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

اگر فضای خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، در مورد روحیه ای که می خواهید ایجاد کنید صحبت کنید. شما می توانید مراسم را به یک عادت مشترک تبدیل کنید: یک شمع پس از شام، صدای آرام تر، یک مکالمه کوتاه چک و یا یک فعالیت آرام با هم. حتی پنج دقیقه آرامش مشترک می تواند تمام شب را تغییر دهد.

چند فرمول ساده که می توانید کپی کنید

بعضی شب ها احساس خلاق بودن می کنید و بعضی شب ها احساس خستگی می کنید. قالب ها به شما کمک می کنند تا مراسم را بدون فکر کردن بیش از حد ادامه دهید. یکی را انتخاب کنید که متناسب با قصد شما باشد و آن را با زندگی شما سازگار کند.

یک تنظیم مجدد دنج می تواند شمع، یک نوشیدنی گرم و یک فصل از یک کتاب باشد. یک مراسم ذهنی آرام می تواند نور شمع، تنفس آهسته و یک مجله کوتاه در مورد آنچه شما می خواهید منتشر کنید. یک مراسم بدون حرکت بدن می تواند نور شمع، کشش ملایم و چند دقیقه دروغ گفتن در کف با شانه های آرام باشد. یک مراسم مرتب و شفاف می تواند نور شمع باشد در حالی که شما یک منطقه کوچک را تمیز می کنید، سپس توقف کنید و برای یک لحظه از اتاق لذت ببرید. یک مراسم اتصال می تواند در طول یک مکالمه آرام، یک بازی کارت یا یک اسنک مشترک بدون حواس پرتی با صدای بلند روشن باشد.

آن را امن و بدون استرس نگه دارید

یک مراسم باید آرامش بخش باشد و امنیت آن را به این ترتیب حفظ کند. شمع را بر روی یک سطح پایدار و امن حرارت از هر چیزی که به راحتی می تواند به دست آورد قرار دهید. فضای شمع را برای تنفس – هوای باز اطراف آن به آن کمک می کند تا به طور تمیز بسوزد. آن را در جایی نگه دارید که منفجر نخواهد شد. اگر قرار است اتاق را ترک کنید، ابتدا آن را خاموش کنید. یک روال آرام آسان تر است زمانی که شما هرگز مجبور به نگرانی در مورد حوادث نیستید.

اگر شما ترجیح می دهید یک گزینه بدون شعله در شب های خاص، شما هنوز هم می توانید مراسم را با استفاده از یک شمع گرم و یا یک شمع بدون شعله با درخشش گرم مشابه نگه دارید. این مراسم نشانه و نرمی است که ایجاد می کند، نه فقط خود شعله.

اجازه دهید Ritual با شما رشد کند

بهترین مراسم شمعی است که به عنوان تغییر عصر شما تکامل می یابد. چند هفته سکوت می خواهید. هفته های دیگر شما موسیقی می خواهید. بعضی شب ها را می خواهید منعکس کنید. شب های دیگر فقط آرامش می خواهید. شمع را به عنوان ثابت نگه دارید و اجازه دهید بقیه انعطاف پذیر باشند.

هنگامی که شما یک عمل کوچک از قصد را تکرار می کنید، شب های شما کم تر مانند زمان باقی مانده و بیشتر شبیه به فضایی که انتخاب کرده اید، احساس می کنند. نور به یک دوست آشنا تبدیل می شود، عطر تبدیل به یک خال آرام می شود و روز با فرود نرم تر به پایان می رسد. با گذشت زمان، این ریتم ثابت می تواند شب ها را گرم تر، آرام تر و بیشتر کند – یک شعله در یک زمان.