Ввечері можуть відчуватися як тішать робота або робота, екрани, промови, хатні обов'язки, плани на завтрашній день, і це тонке почуття, що цей день ніколи дійсно не є справжнім. Ритуал свічки - це м'який спосіб провести чітку лінію між денною і нічною легкістю. Вона не стосується досконалості чи складних звичок. Вона розповідає про те, як з'явився маленький, повторюваний момент, який говорить вашому тілу і розуму: ти можеш пом'якшити зараз.
Свічка допомагає, тому що вона передає сигнал, який ви можете бачити. Тепле світло змінює почуття кімнати. Пах може викликати пам'ять і настрій. Те, що відбувається, стає простою процедурою. З часом така пауза стає звичкою, і ця звичка стає спокійнішим вечірнім ритмом.
Який же гарний обряд дійсно є
Ритуал свічки - це коротка послідовність, яку ви повторюєте більшість вечорів. Послідовність може бути такою ж маленькою, як освітлення свічки і три повільного дихання. Або ж він може включати списки відтворення, щоденники, розтягування, чай, читання або тиху розмову. Свічка - це якір. Все інше необов'язкове і гнучке.
Мета - зробити все правильно. Мета полягає в тому, щоб зробити вечори більш схожими на твій час, менш розсіяний, більш стійкий. Хорошим ритуалом ви відчуваєте відновлення, а не тиск.
Вибирайте вечір
Перш ніж вибрати запахи чи списки композицій, вирішіть, що вам потрібно, аби підтримувати вечори. Ритуал найкраще діє, якщо він відповідає вашому справжньому життю. Вибери один з цілей, який може відчувати себе корисним і дозволяти йому керувати твоїм вибором.
Вам, можливо, захочеться, щоб вечори були тихіші та повільніші. Можливо, після шумного дня вам захочеться відновити свій розум. Можливо, ти захочеш почуватися більш затишно, краще читати або мати ближчі стосунки з сім'єю. Можливо, вам потрібен легкий вітерець, який допоможе вам спати краще. Будь-який з цих намірів може сформувати обряд, що підходить вам.
Вибери правильний смак для задоволення
Подумайте про аромат свічки, як фонова музика. Вона повинна пройти над кімнатою. Це має вказати тон. Якщо ви чутливі до сильних дів, виберіть легкий запах або свічку на короткий час. Якщо вам подобається багатий аромат, виберіть щось нашароване і тепле.
Для затишного, заспокійливого вечора шукайте ноти, такі як ваніль, бурштин, сандалвуд, тонка, м'який ліс або ніжні прянощі. Для чистого "тратету" спробуйте лаванду, евкаліпт, рожеву, м'ятну або вітряну лляну форму зливаються. Яскравий, піднесений вечір, що не відчуває сонності, цитрусових, бергамота, нереол або світло - квіткових квітів, може допомогти кімнаті відчути себе свіжою.
Якщо ви хочете, щоб ваш ритуал був послідовним, виберіть одну свічку підпису і тримайте його тільки на вечорах. З часом ваш мозок починає асоціювати цей запах з розвагою. Якщо ви надаєте перевагу різноманітності, виберіть дві свічки на вечір і одну для пізнішої віддачі.
Встановити Ритуальний кут
Го·вет вимагає досконалої кімнати, але присвячене місце полегшує повторення. Виберіть невеличку поверхню: стіл, кут стола, полицю або піднос на кавовому столі. Тримайте там свою свічку зі запальничкою або сірниками і одну - дві речі, які підтримують ваш намір.
Невеличкий лоток може зробити так, щоб він відчував себе навмисно і охайно. Додайте до свічки бакалавр або гарячу пластинку. Подумайте про один спокійний об'єкт: книжка, яку ви читаєте, журнал і перо, чашку для чаю, або маленька миска для прикрас, щоб ви могли зняти день. Суть у простоті. Коли все є в межах досяжності, то цей обряд стає без зусилля.
Створіть враження, наче перехід у минуле
Початковий момент має значення, тому що він сигналізує про перехід. Вважайте свічку крихітним дверцем між днями і вечорами. Найпростіший початок - це коротка пауза перед тим, як її освітити.
Встань чи сідай. Розслаб плечі. Вдихни повільно, потім довше. Нехай ваші очі на секунду спочивають на свічці. Потім запаліть ґнот і подивіться, як горить полум'я. Це все. Ти вже змінив темп.
Якщо ви хочете, щоб більший "перемик," ♫ Свічка з однією швидкою дією: мийте руки, переодягніться у зручний одяг, одягайте телефон на тихий, або затемнюйте головне світло. Маленькі фізичні сигнали вказують на зміну нервової системи протягом дня.
Збудуйте середина.
Посередині вашого ритуалу ви робите, коли свічка горить. Простота. Одного разу досить. Коли ви робите забагато кроків, це стає не потіхою, а проектом.
Якщо ваші вечори почуваються переповненими думками, спробуйте відповісти коротко. Напишіть кілька рядків про те, що було сьогодні добре, про те, чого ви навчилися або що ви хочете випустити. Якщо ваше тіло відчуває напруження, спробуйте полегшено розтягнутися, поперекосяк, або коротко розтягнути підлогу. Якщо ви хочете приємного, поживного почуття, випийте і повільно ковтайте, коли читаєте кілька сторінок книжки. Якщо ви хочете відчувати зв'язок, користуйтеся свічкою, щоб спокійно порозмовляти, перекусити чи пограти в тишу гру.
Дзеркало свічки також може бути зоною, де ви робите щось звичайне у тихий спосіб: складаєте білизну, готуєте завтра пакет, миєте кухню або готуєте сніданки. Коли засвічується свічка, то навіть практичні завдання можуть почуватися більш стійкими і приємнішими.
Зробити так, щоб екран з радістю не перевищував екрани
Багато вечорів включають екрани, і це правильно. Трюк в тому, щоб утримувати ритуал свічки від того, щоб він не став часом. Якщо ви хочете включити екран, обирайте щось навмисно: спокійний список відтворення, покеровану медитацію, м'яку фонову музику, або затишне відео, яке не притягує вас до нескінченних рекомендацій.
У цьому допоможе проста межа: після засвітлення свічки уникайте додатків швидкого вогню для встановленого вікна. Якщо ви користуєтесь своїм телефоном для музики, тримайте його обличчям вниз і використовуйте один список відтворення, до якого не потрібно торкатись. Нехай свічка буде фокусом, а не алгоритмом.
Смирний кінець
Як і початок, фінал закриває мозок. Коли ввечері стемніє, виділи хвилинку, щоб помітити, як почувається кімната: м'яке світло, тихіший тон, відчуття, що ти прийшов.
Ви можете закінчити свої ритуали простою фразою, ви повторюєте це фразою: "У день робиться, або я зробив достатньо, або я відпочив." Потім обережно загасити свічку і дати диму згаснути. Той останній момент є м'який період при кінці дня.
Часті трюки Що тримає цю звичку
Цей ритуал стає сильним, коли його легко повторити. Вибери час, який, звичайно, відповідає твоїм рутинам. Дехто запалює свічку відразу після обіду. Інші роблять це після душу, після домашніх завдань або після того, як закінчують прибирати кухню. Зв'яжіть цей ритуал з тим, що вже відбувається більшість ночей.
Почніть з короткого вікна, щоб він відчував себе придатним навіть у напружені дні. Десять хвилин вистачить. Якщо пропустиш ніч, перезапустити з нуля. Просто запали його наступного вечора. Непохитність розвивається тоді, коли людина повертається, а не стає досконалою.
Використовуй відповідний час, щоб виділяти час для вечора
Ідеальний настрій у вечір може змінитися з погодою і сезоном. У холодні місяці багато людей прагнуть багатшого, теплішого запаху та глибшого сяйва. У теплі місяці легші аромати можуть тримати вечори в повітрі й бути чистими.
Похитуючи свічки сезонно, цей ритуал залишається свіжим і залишається знайомим. Ви все ще робите ту саму спокійну практику, але атмосфера пристосовується до часу року. Через такі незначні відмінності вечорами ви можете почуватися особливими навіть тоді, коли ваш графік залишається зайнятим.
Зробити простір м'якшим, а не досконалим
Д-р Цукер: "Свічка - це свічка. Це стосується зміни настрою. Кілька простих дотиків можуть допомогти, не перетворюючи їх на проект прикрашення. Спробуйте зменшити освітлення над головою. Додайте ковдру, де сидите. Тримайте охайну поверхню біля свічки, щоб ваші очі не сідали на захаращенні. Відчиніть вікно на хвилинку, якщо у кімнаті щось смердить. Невеликі зміни можуть дуже допомогти.
Якщо ти ділишся своїм місцем з іншими, поговори про те, який настрій хочеш створити. Ви можете перетворити ритуал на спільну звичку: свічку після обіду, спокійний голос, коротку розмову, або тиху діяльність разом. Навіть п'ять хвилин спільного спокою можуть змінити тон цілого вечора.
Декілька простих шаблонів, які можна скопіювати
Деякі ночі ви будете відчувати творчість, а деякі ночі ви будете відчувати втому. Шаблони допомагають вам продовжувати цей ритуал, не думаючи забагато. Виберіть ту, що відповідає вашому наміру і пристосовуйте її до життя.
Утихотворення може бути свічкою, теплим напоєм і розділом книжки. У тихому ритуалі розумова свідомість може бути свічкою, повільним диханням і коротким записом журналу про те, що ви хочете випустити. Тіло, яке розслабляється, може бути свічкою, ніжним розтягуванням і кілька хвилин на підлозі з розслабленими плечима. Охайний та тихий ритуал може бути свічкою, коли ти чистиш одну маленьку ділянку, потім зупинися і насолоджуєшся кімнатою на хвилинку. Під час спокійної розмови, гра в карти або спільне перекуску без жодних гучних відволікань можна легко потрапити у свічку.
Не втрачайте спокою
Ритуал повинен заспокоювати, а безпека тримає його таким. Покладіть свічку на стабільну, тепло-безпечну поверхню від усього, що може легко зловити. Дайте свічці простір, щоб дихнути навколо, допомагає згоріти чисто. Тримайте його там, де він має бути. Якщо ви збираєтеся вийти з кімнати, загасіть його першим. Легше зберігати спокій, коли тобі ніколи не потрібно хвилюватися про нещасні випадки.
Якщо ви надаєте перевагу вогнетривкому варіанту в деякі ночі, ви все ще можете тримати цей ритуал, використовуючи гарячу свічку або без полум'я свічки з подібним теплим світлом. Ритуал - це сигнал і м'якість, які він створює, а не лише саме полум'я.
Нехай обряд росте з вами
Найкращий ритуал свічки - це ритуал, який розвивається під час вечорів. Несколько недель ты хочешь молчать. Інші тижні ти хочеш музику. Когда-нибудь ты хочешь отмыться. Других ночей ты просто хочешь комфорта. Нехай свічка буде сталою, а решта - гнучкою.
Коли ви повторюєте невеличкий крок у задумі, ваші вечори починають почуватися менш як залишки часу і більше як місце, який ви обрали. Світло стає знайомим другом, аромат стає тихим знаком, а день закінчується м'якшою посадкою. Через цей постійний ритм ночі можуть відчуватися теплішими, спокійнішими, а ще більше - палахкотіли.
