Вечера могут чувствовать себя как блевная домашняя работа или работа, экраны, уведомления, хоры, завтрашние планы и это сохраняющееся чувство, что день никогда не будет по-настоящему “ended.” Ритуал свечи - это нежный способ провести четкую линию между дневным импульсом и простотой в ночное время. Это не касается совершенства или сложных процедур. Это связано с созданием небольшого, повторяемого момента, который говорит вашему телу и разуму: Вы ’безопасны, вы ’ дома, вы можете смягчиться...

Свеча помогает, потому что она фиксирует сигнал, который вы можете видеть. Теплое свечение меняет ощущение комнаты. Запах может подтолкнуть память и настроение. Акт освещения становится простой церемонией «преднамеренная пауза». Со временем эта пауза становится привычкой, и привычка становится более спокойным вечерним ритмом.

Что действительно такое свеча

Ритуал свечи - это короткая последовательность, которую вы повторяете большинство вечеров. Последовательность может быть такой же маленькой, как зажигание свечи и принятие трех медленных вдохов. Или это может включать плейлист, журналирование, растяжение, чай, чтение или тихий разговор. Свеча - якорь. Все остальное является необязательным и гибким.

Цель состоит в том, чтобы не делать это правильно.” Цель состоит в том, чтобы по вечерам чувствовать себя более похожим на то, что ваши «беспризорные» спешили, менее рассеянные, более устойчивые. Хороший ритуал оставляет вас чувствовать себя восстановленным, а не поддающимся давлению.

Выберите ваше вечернее намерение

Прежде чем вы выберете ароматы или плейлисты, решите, что вы хотите, чтобы ваши вечера поддерживали. Ритуал работает лучше всего, когда он соответствует вашей реальной жизни. Выберите одно намерение, которое сейчас кажется полезным, и пусть оно будет направлять ваш выбор.

Вам могут понадобиться вечера, которые будут тише и медленнее. Возможно, вы захотите передумать после шумного дня. Вы можете чувствовать себя более уютным, более мотивированным читать или более связанным с семьей. Вам может понадобиться нежный ветер, который поможет вам лучше спать. Любое из этих намерений может сформировать ритуал, который подходит вам.

Выберите правую свечу для настроения

Подумай о свечах, напоминающих фоновую музыку. Это не должно переусердствовать в комнате. Это должно поставить тон. Если вы чувствительны к сильным ароматам, выберите более легкий аромат или сожгите свечу в течение короткого времени. Если вы любите богатый ароматный опыт, выберите что-то слое и теплое.

Для уютного, утешительного вечера ищите такие заметки, как ваниль, янтарь, сандалвуд, тонка, мягкие леса или нежные специи. Для чистого “ сброса ” чувствовать, попробуйте лаванду, эвкалипт, розмарин, мяты или глиняные смеси. Для яркого, восхитительного вечера, который не чувствует себя сонным, цитрусовым, бергамотом, нероли или светлыми цветками, может помочь комнате чувствовать себя свежей.

Если вы хотите, чтобы ваш ритуал был последовательным, выберите одну свечу подписи и держите ее только для вечеров. Со временем ваш мозг начинает ассоциировать этот аромат с релаксацией. Если вы предпочитаете разнообразие, выберите две свечи— один для раннего вечера “reset” и один для более позднего “wind-down.”

Настройка ритуального угла

Ритуал не требует идеальной комнаты, но выделенное место облегчает повторение. Выберите небольшую поверхность: боковой стол, угол стола, полку или поднос на кофейном столе. Держите свечу там вместе с зажигалкой или спичками и одним или двумя предметами, которые поддерживают ваше намерение.

Небольшой поднос может заставить установку чувствовать себя преднамеренной и утомительной. Добавьте береговую или теплобезопасную пластину для свечи. Подумайте об одном успокаивающем объекте: книга, которую вы чтите, журнал и ручка, кружка для чая или небольшая тарелка для ювелирных изделий, чтобы вы могли “прочь день.” Дело в простоте. Когда все находится в пределах досягаемости, ритуал становится бесполезным.

Создайте начало, которое чувствует себя как переключатель

Открытие имеет значение, потому что оно сигнализирует о переходе. Относитесь к освещению свечи как крошечной двери между днем и вечером. Самое простое начало - это короткая пауза, прежде чем зажечь ее.

Стой или сиди спокойно. Расслабь плечи. Вдохните медленно, а потом выдохните. Пусть ваши глаза покоятся на свече на секунду. Затем зажгите бирку и посмотрите, как пламя рассеется. Это все. Вы уже изменили темп.

Если вы хотите более сильную “switch, ” парить свечу одним быстрым действием: умыть руки, переодеться в удобную одежду, положить телефон на тишину или потушить основные огни. Небольшие физические сигналы говорят вашей нервной системе, что день меняется.

Построить середину: выбрать одну практику расчета

Середина вашего ритуала - это то, что вы делаете, пока свеча горит. Полегче. Одной практики достаточно. Когда вы добавляете слишком много шагов, это становится проектом вместо комфорта.

Если ваши вечера чувствуют себя мысленно переполненными, попробуйте короткий журнал. Напишите несколько строк о том, что прошло хорошо сегодня, что вы узнали или что вы хотите выпустить. Если ваше тело чувствует себя напряженным, попробуйте нежную растяжку— рулоны, плечевые круги, медленную переднюю складку или короткий участок пола. Если вы хотите уютное, питательное чувство, делайте теплый напиток и медленно глотайте, пока вы читаете несколько страниц книги. Если вы хотите почувствовать связь, используйте время свечи для спокойного разговора, общего закуска или тихой игры.

Ритуал свечи также может быть зоной с низким уровнем шума, где вы делаете что-то обычное более спокойным способом: складывая прачечную, готовя завтра сумочку, чистя кухню или выставляя посуду на завтрак. Когда свеча зажигается, даже практические задачи могут чувствовать себя крепче и приятнее.

Сделайте его экран-просто, не пуская экраны

Много вечеров включают в себя экраны, и это ’ нормально. Хитрость состоит в том, чтобы сохранить ритуал свечи от того, чтобы стать “scroll время.” Если вы хотите включить экран, выберите что-то преднамеренное: успокаивающий плейлист, управляемая медитация, мягкая фоновая музыка или уютное видео, которое не втягивает вас в бесконечные рекомендации.

Простая граница помогает: как только свеча зажигается, избегайте приложений быстрого огня для установленного окна. Если вы используете свой телефон для музыки, держите его лицом вниз и используйте один плейлист, который вам не нужно трогать. Пусть свеча будет фокусом, а не алгоритмом.

Дизайн Жених Конец

Так же, как и начало, окончание дает вам закрытие мозга. Когда вечер начинает сворачиваться, найдите момент, чтобы заметить, как чувствуется комната: более мягкий свет, более спокойный тон, чувство, которое вы получили.

Вы можете закончить свой ритуал с простой фразой, которую вы повторяете спокойно: «День сделан, ” или “ я сделал достаточно, ” или “Теперь я отдыхаю. Затем аккуратно потушите свечу и пусть дым погаснет. Этот последний момент действует как мягкий период в конце предложения дневных сеансов.

3.2.1.2.1.2.2.1.2.1.2.2.1.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.1.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.1 Это делает Habit Stick

Ритуал становится мощным, когда он легко повторяется. Выберите время, которое естественно соответствует вашей рутине. Некоторые зажигают свечу сразу после ужина. Другие делают это после душа, после домашней работы или когда они заканчивают уборку кухни. Завязывай ритуал к чему-то, что уже происходит большинство ночей.

Начните с короткого окна, чтобы он чувствовал себя достижимым даже в напряженные дни. 10 минут хватит. Если вы пропустите ночь, не перезапустите с нуля. Просто зажги его на следующий вечер. Последовательность растет от возвращения, а не от совершенства.

Используйте аромат, чтобы поймать ваши вечерние сезоны

Ваше идеальное настроение может измениться с погодой и сезоном. В прохладные месяцы многие люди жаждут более богатых, теплых ароматов и более глубокого свечения. В более теплые месяцы более легкие запахи могут держать вечери, чувствуя себя в воздухе и чистоте.

Ротирующие свечи сезонно держит ритуал свежим, оставаясь знакомым. Вы все еще делаете ту же успокаивающую практику, но атмосфера приспосабливается к времени года. Это небольшое изменение может заставить вечера чувствовать себя особенным снова, даже когда ваш график остается занятым.

Сделайте пространство слабее, а не идеальным

Ритуал свечи - это не домашний макияж. Это меняет настроение. Несколько простых штрихов могут помочь, не превращая его в декорирующий проект. Попробуйте понизить накладное освещение. Добавьте мягкое одеяло, где вы сидите. Держите опрятную поверхность около свечи, чтобы ваши глаза не приземлились на загроможденность. Откройте окно на минуту, если комната будет душной. Небольшие изменения могут иметь большое значение.

Если вы делитесь своим пространством с другими, поговорите о настроении, которое вы хотите создать. Вы можете превратить ритуал в общую привычку: свечу за ужином, более спокойный голос, короткий разговор о регистрации или тихая деятельность вместе. Даже пять минут общего спокойствия могут изменить тон всего вечера.

Несколько простых ритуальных шаблонов, которые вы можете копировать

В некоторые ночи вы будете чувствовать себя творчески, и некоторые ночи, которые вы ’, будут чувствовать усталость. Шаблоны помогают вам сохранить ритуал, не думая слишком много. Выберите тот, который соответствует вашим намерениям и адаптирует его к вашей жизни.

Уютный сброс может быть свечей, теплым напитком и главой книги. Спокойный ритуал разума может быть свечей, медленное дыхание и короткая запись в журнале о том, что вы хотите выпустить. Органический неокрашенный ритуал может быть свечей, нежным растяжением, и несколько минут лежит на полу с расслабленными плечами. Традиционный ритуал может быть свечей, пока вы чистите одну небольшую площадь, а затем остановитесь и наслаждайтесь комнатой на мгновение. Ритуал связи может быть свечей во время спокойного разговора, карточной игры или общей закуски без громких отвлекающих факторов.

Держите его безопасным и без стресса

Ритуал должен чувствовать успокоение, и безопасность держит его таким образом. Поместите свечу на стабильную, теплобезопасную поверхность подальше от всего, что может легко поймать. Дайте свече пространство, чтобы дышать— открытый воздух вокруг него помогает он сжигать чисто. Держите его там, где его не будет. Если вы собираетесь покинуть комнату, сначала потушите ее. Спокойная рутина легче, когда вам никогда не придется беспокоиться об авариях.

Если вы предпочитаете беспламенный вариант в определенные ночи, вы все еще можете сохранить ритуал, используя свечу теплее или без пламени свечу с аналогичным теплым свечением. Ритуал - это сигнал и мягкость, которую он создает, а не только сам огонь.

Пусть Ritual Grow With You

Лучший ритуал свечи - это тот, который развивается по мере изменения ваших вечеров. Через несколько недель вы захотите тишину. В другие недели вы будете хотеть музыку. Несколько ночей, которые вы хотите поразмыслить. Другие ночи, которые вы ’, просто хотят комфорта. Держите свечу как свою константу и пусть остальные будут гибкими.

Когда вы повторяете небольшой акт намерения, ваши вечера начинают чувствовать себя не так, как свободное время и больше как пространство, которое вы выбрали. Свет становится знакомым другом, запах становится тихим, и день заканчивается более мягкой высадкой. Со временем этот устойчивый ритм может заставить ночи чувствовать себя теплее, спокойнее и больше вашего — один огонь за раз.